Typen er nemmere at holde ved, og giver også en bedre stabilitet for hænderne. Her er håndtaget smart i forhold til, at du kan bruge den som træningselastik til dør. Materialet er ofte strammerne på elastikker med håndtag, hvor selve håndtaget er fremstillet i gummi eller plastik. Længden er ofte 120 eller 140 cm. Almindelig træningselastik: Den almindelige lange elastik findes i den billige og nyere version. Typen er velegnet til mange øvelser og udstrækning ved at den kan placeres bag ryg, under fødderne m. m. Cirkelformet træningselastik: Den lille runde elastik er god træningselastik til baller, lår og lignede, da modstanden er stor med små bevægelser. Powerband: Er nok den mest robuste type og bruges ofte til crossfit og styrketræningsøvelser. Typen er normalt tykkere og har derved større modstand til øvelserne. Helt ligesom powerband ofte bruges sammen med vægtskiver, vægtstænger osv. Træningselastik øvelser Du finder mange forskellige øvelser med fitness elastikker. Her kan en søgning på Youtube give dig det store udvalg.
Mangler kun ekstra 20kg skiver samt en chin-up/pull-up bar, men klare mig indtil videre. Det er klart at det ikke alle som har mulighederne for at omdanne en del af sin plads til trænings område, men man kommer rigtig langt med gå, løb op og ned af trapper - det kan være i opgangen eller en super god trappe man har på sin gå/løbe rute og så ellers bare køre nogle sæt af dem, kombinér det med air squats, push ups, planke osv.. Der er super mange øvelser hvor man kun bruger egen kropsvægt og man kommer derfor rigtig langt bare ved at køre en del sæt og reps af disse standard øvelser. Yoga er et super godt bud på en træning alle kan udføre uafhængigt, der er rigelig med youtubers der har fulde yoga sessioner, så det er bare at finde en som falder i god jord. Har man en elastik og eventuelt en håndvægt, ja så kan man altså udvide sit repertoire og få lidt mere variation ind i sin træning, men der er utrolig mange øvelser man kan køre der hjemme med egen kropsvægt som er tilstrækkelig til at holde sig i gang.
trappe – her bør du tage trappen. Tag den evt. 5 gange op og ned nu du alligevel er i gang - Har du mulighed for at cykle på arbejde fremfor at tage bilen - så gør det. Tag evt. en lille omvej hjem, hvis du har tid - Hvis bilen skal vaskes - så vask den i hånden fremfor at køre i vaskehal. Skrubber du bilen effektivt kan du faktisk godt få pulsen godt op Det er ting i den dur, der betegnes som HIIPA. Fordelene ved HIIPA er: - Det er ikke noget der skal sættes særskilt tid af til - Det koster ikke noget - Det kræver ikke noget særligt udstyr - Det kræver ikke nogen indkøringsfase, hvor der skal læres teknik - Du kan træne på dit eget niveau, uanset hvilken form du er i Alt i alt betyder disse ting, at der er færre barrierer mellem dig og fysisk aktivitet. Tiden der bruges pr. HIIPA-session er egentlig underordnet, og kan varefra få sekunder, hvor man går op ad en trappe, til flere timer, hvor man cykler på arbejde, er fysisk aktiv og cykler hjem igen. -- Jeg dyrker selv styrkeløft, og er også ærgelig over ikke at kunne komme til træning.